Si alguna vez ha habido una mejor razón para alejarse un poco de las redes sociales, 2020 nos ha dado varias de ellas. Aunque con las pautas de distanciamiento social y las prohibiciones de viaje es una gran herramienta para mantenerse en contacto con otras personas, las plataformas se han vuelto tóxicas; con tanta controversia y descarados guerreros del teclado, podría ser bueno para tu salud mental revisar un poco.
La intención original de la tecnología era hacernos la vida más fácil. Ya sea resolviendo problemas, automatización, beneficios de productividad o comunicación instantánea. En algún momento del camino, ese propósito ha sido sobornado y ahora la tecnología obstaculiza tanto como ayuda. Las redes sociales son un excelente ejemplo de esto.
En este artículo, revisaremos algunas cosas útiles que realmente hemos intentado para ayudarnos a desintoxicarnos de las redes sociales. Es normal sentir que esto es imposible, pero hay muchas formas de lograr un equilibrio con las aplicaciones interactivas que funcionan bien para usted.
Las desventajas de las redes sociales
Diseñado para ayudarnos a mantenernos en contacto con amigos, compartir nuestras vidas y ser más sociables, los usuarios ahora se sienten más solitarios e infelices que nunca. Junto con la prueba social vino la comparación social, el molesto hábito de compararnos con otras personas u otras personas comparándonos con ellos mismos o con sus propias ideas. Eso está bien si sales en la cima, pero no es tan bueno si no lo haces.
¿Buscas ser animado por tus amigos? ¿Necesitas deshacerte de ese estado de ánimo? No vayas a las redes sociales. Un estudio de 2016 ha demostrado que cuanto más tiempo pasas en las redes sociales, más infeliz te vuelves. La Universidad de Pittsburgh preguntó a 1,787 adultos estadounidenses sobre sus hábitos en las redes sociales. Descubrieron que cuantas más personas usaban las redes sociales, más infelices se sentían.
Los beneficios de una desintoxicación de las redes sociales
Aparte de la depresión, el sentimiento de inferioridad, las comparaciones negativas y haber perdido casi dos horas al día sin hacer nada, ¿cuáles son los otros beneficios de una desintoxicación de las redes sociales?
Más tiempo libre
Es fácil perder horas y horas desplazándose por un suministro de noticias, comentando y viendo videos. Pero, una vez que salgas del estupor de las redes sociales, te darás cuenta de cuánto trabajo aún queda por hacer. Este desplazamiento constante y la falta de productividad pueden exacerbar la ansiedad y la depresión.
Eliminar las redes sociales elimina el desplazamiento sin sentido al que estamos tan acostumbrados. Notarás que tienes más tiempo libre para perseguir tus pasiones, hablar por teléfono con amigos o incluso practicar yoga. Mantenerse productivo no es fácil en circunstancias normales (especialmente si sufre de depresión, que es muy común este año). Por lo tanto, dejar el teléfono y aburrirse un poco puede ayudarlo a comenzar a alcanzar algunas metas y hacer las cosas.
Contentamiento
Nuestro viaje hacia la satisfacción es casi tan interminable como nuestra búsqueda de la iluminación, pero no menos significativo. El camino hacia la satisfacción comienza cuando dejas de compararte con los demás y de buscar la validación del exterior.
Todos tenemos la tendencia a comparar nuestras vidas o logros con los de los demás. Al eliminar tanto de eso como sea posible de nuestras vidas, comenzamos a valorar nuestras vidas por lo que realmente son.
También es de gran ayuda concentrarse únicamente en las cosas que puede controlar, las cosas que están frente a usted y solo las cosas que le afectan directamente. Apagar las redes sociales te ayudará a dejar de lado muchos de los problemas que en realidad no son tuyos en primer lugar.
Más privacidad
Las redes sociales son increíblemente invasivas. Solo te das cuenta de cuánto saben y quieren saber sobre ti cuando comienzas a cerrar cuentas. Quieren saber todo sobre ti, tu vida, tus amigos, hábitos y más. Tampoco protegen exactamente esos datos y, a menudo, los comparten entre redes.
Por ejemplo, ¿sabías que WhatsApp comparte tus datos con Facebook? Si desea una sensación de privacidad, cerrar sus cuentas es una excelente manera de lograr ese sentimiento.
Reconexión con el mundo real
Es muy fácil conectarse a Internet y no salir más que para trabajar. Retirarse de las redes sociales y mirar por la ventana le mostrará el mundo exterior. Es algo pequeño pero increíblemente valioso.
Con todo lo que sucede en el mundo de hoy, puede parecer realmente difícil conectarse con los demás. Pero incluso una caminata corta bajo el sol puede mejorar cómo se siente.
Buscando Validación
Si hay algo que a todos nos encanta es ese pequeño icono de notificación. Nos permite saber que hicimos algo bueno. Una publicación, un comentario, lo que sea, el ícono de notificación siempre está ahí para ayudarnos a sentirnos mejor. Desafortunadamente, esto también significa que confiamos en que otros nos digan que somos dignos, que hicimos un buen trabajo o que reafirmen que nuestra opinión es "correcta".
Por lo tanto, esto se convierte en una necesidad constante de validación con el tiempo y, finalmente, te volverás muy adicto al ícono de notificación. Tanto es así que te estás perdiendo las cosas buenas que tienes delante en tu búsqueda.
Cómo desintoxicarse con éxito de las redes sociales
Comenzar una nueva empresa es la parte fácil. Mantener el impulso y llevarlo a cabo es donde radica la dificultad. Aquí hay algunas estrategias infalibles para garantizar que su desintoxicación en las redes sociales sea exitosa. Utilice algunos o todos estos consejos para retirarse de las redes sociales y recuperar el control sobre su propia vida.
No todos los consejos funcionarán para todos, así que cree una estrategia que funcione para usted. ¡Suerte con ello!
Reconoce tus desencadenantes
Si realmente quiere salir de las redes sociales, deberá tener la mentalidad adecuada. Primero, considere por qué le gusta una aplicación en particular. ¿Qué te hace comprobarlo con tanta frecuencia? ¿Qué extrañarás de él? ¿Cómo te sientes después de abrirlo? Y finalmente, ¿realmente te sirve de algo?
Una de las razones por las que su desintoxicación fallará en unas horas es que no estaba preparado para manejar uno de los aspectos que lo hicieron retroceder. Hablar con amigos, mantenerse al día con los pasatiempos y los videos instructivos, consultar las noticias, etc. son todas las cosas que deberá abordar primero.
Sepa a qué se enfrenta
Las redes sociales se han comparado con una adicción. Los científicos creen que los mismos receptores de dopamina que despiertan otras adicciones también lo hacen las redes sociales. Entonces, una desintoxicación de las redes sociales es realmente una desintoxicación.
La creencia popular en este momento es que se necesitan alrededor de 100 días para romper el ciclo de dependencia de la dopamina. Por lo tanto, debe planificar al menos ese tiempo para realmente dejar el hábito. Tampoco debe subestimar lo difícil que será a veces.
Eliminar las aplicaciones y los marcadores
Tienes que empezar como quieres continuar. Elimine las aplicaciones de redes sociales de su teléfono, tableta, computadora portátil, computadora y desde cualquier otro lugar desde donde acceda a ellas. Elimine sus marcadores de su navegador y asegúrese de que no haya formas fáciles de acceder a las redes.
Aún no tienes que eliminar tus cuentas, eso vendrá más tarde. Al eliminar las aplicaciones, ahora ha dificultado el acceso a las redes sociales y ahora será necesario un esfuerzo consciente para iniciar sesión, lo que le brinda la oportunidad de ejercer la fuerza de voluntad.
Una vez que elimine las aplicaciones y los marcadores, puede notar que desbloquea su teléfono, simplemente toque el ícono de Facebook (o Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Crear esta conciencia significa que realmente puedes ver cuán inconscientemente accedes a las redes sociales.
Obtén un poco de ayuda si la necesitas
Si encuentra que la fuerza de voluntad se desvanece o sigue sintiendo la tentación de iniciar sesión en las redes sociales, use herramientas de software para ayudar. Las extensiones del navegador o los filtros web pueden ayudar a bloquear el acceso a las redes sociales si le resulta difícil. Las aplicaciones web como Self Control o Focus pueden ayudarlo a mantenerse productivo sin tener la tentación de revisar sus redes sociales.
Esté preparado para satisfacer su aburrimiento
Una de las cosas más difíciles de la adicción es la sensación de perderse la actividad de la que se está retirando. Para ayudar a evitar esto tanto como sea posible, llene la misma cantidad de tiempo que pasó en las redes sociales con algo más agradable. Por ejemplo, permítase dos horas adicionales para jugar, socializar, caminar, correr, andar en bicicleta o lo que sea.
Si reemplaza ese tiempo de inactividad con algo más positivo, será más fácil de afrontar. En lugar de sentirse como si se estuviera perdiendo algo y nada más, es posible que todavía sienta que se está perdiendo algo, pero la sensación de poder hacer algo positivo en su lugar le ayudará a relajarse.
Seguimiento de su progreso
Hay una buena razón por la que los grupos de apoyo dan monedas o medallas para celebrar el progreso de una persona. Ayudan a mostrarnos lo lejos que hemos llegado y reafirman nuestra capacidad para triunfar. Marcar el tiempo se trata de avanzar y celebrar los logros. El seguimiento del progreso en un calendario u otra pantalla muestra su progreso. Le ayuda a concentrarse en seguir adelante y al mismo tiempo celebrar lo que ha logrado.
Recompénsate
Recompensarse por mantener el rumbo es una forma muy eficaz de superar la adicción. Divídalo en pedazos manejables. Una pequeña recompensa por un día, una recompensa un poco mayor por una semana, algo agradable por ganar un mes, etc. Exactamente la forma que adopte esa recompensa depende totalmente de sus gustos y disgustos.
Por supuesto, las recompensas también vendrán naturalmente cuando comience a sentirse mejor después de dar un paso, así que tómese el tiempo para cosecharlas.
Superar FOMO
Un aspecto clave de la desintoxicación de las redes sociales es el miedo a perderse (FOMO). Este es un poderoso motivador psicológico que nos engaña para que valoremos cosas que en realidad no son tan importantes simplemente porque otras personas parecen disfrutarlas. Una forma de superar el FOMO es hacer un balance de lo que es realmente importante para ti y si muchos aspectos de las redes sociales son importantes en el gran esquema de la vida.
Es probable que ya se haya hecho estas preguntas para llegar a este punto, por lo que llevarlo más lejos no debería ser un problema. Si sufre de FOMO, este artículo de Psychology Today tiene algunos mecanismos de afrontamiento útiles que puede utilizar.
Puede tener una relación saludable con las redes sociales
Una cosa que notamos cuando nos desintoxicamos es cuánto realmente necesitamos (sí, realmente NECESITAMOS) las redes sociales. Ya sea que lo esté usando para el trabajo, la escuela, las compras o para interactuar con grupos, fracasará miserablemente una vez que se dé cuenta de que realmente debe tener esa aplicación.
Afortunadamente, hemos descubierto algunas cosas para ayudar a quienes necesitan recortar sin cortar completamente los lazos.
Tiempo de pantalla
Tanto Android como iOS le brindan la posibilidad de establecer límites de tiempo en las aplicaciones. Establezca su tiempo en 15 minutos al día y la aplicación lo alertará y se cerrará cuando haya alcanzado ese límite de tiempo. Desafortunadamente, este límite de tiempo es realmente fácil de omitir, por lo que es posible que no funcione para alguien que esté realmente decidido a seguir desplazándose.
Usar otro dispositivo
Si tiene que registrarse periódicamente (tiene un proyecto grupal, es administrador de un grupo o tiene un miembro de la familia que está enfermo) elimine las aplicaciones de su dispositivo móvil pero permanezca conectado en una computadora de escritorio.
Hacer esto significa que aún puede permanecer conectado, pero es lo suficientemente inconveniente como para que no comience a desplazarse sin pensar.
Dejar de seguir
Hay algunas formas de tener tu pastel y comértelo también. Puede comenzar a tener una mejor relación con las redes sociales dejando de seguir cualquier cosa tóxica. Seguir las páginas de noticias, los amigos e incluso los grupos que lo hacen sentir ansioso deben irse.
A continuación, elija qué aplicaciones de redes sociales son realmente buenas para usted y luego personalícelas. Tanto Pinterest como Reddit son excelentes para aprender cosas nuevas y al mismo tiempo te dan la opción de minimizar cualquier cosa negativa. Si eres realmente adicto al desplazamiento, prueba una aplicación que te ayudará a mantenerte productivo sin sentir la necesidad de actualizar, desplazarte y participar constantemente.
Mantenerse en contacto
Una vez que rompa su adicción a las redes sociales, se sorprenderá de la cantidad de interacciones genuinas que tiene con personas con las que alguna vez estuvo realmente cerca. Puede crear un mensaje grupal con la familia o simplemente enviar más mensajes de texto y hacer más llamadas telefónicas de las que solía hacer.
Desintoxicación de redes sociales
No voy a fingir que una desintoxicación de las redes sociales va a ser fácil. Sé de primera mano lo difícil que puede ser al principio dejar de revisar su teléfono cada cinco minutos o actualizar su navegador para ver si tiene alguna notificación. Sin embargo, les voy a decir que es posible, que mucha gente lo ha hecho y que es casi universalmente considerado como algo positivo por aquellos que se han desintoxicado con éxito. Me considero uno de ellos.
Nada que valga la pena es fácil, pero a veces ese camino más difícil es realmente el que vale la pena tomar.